A civilizált (ülő) életmódból és a kevés testmozgásból számos gerincbántalom adódik. Az először ártatlan derékfájásnak később komoly következményei lehetnek, amelyek rossz közérzettel, majd nyak-, fej- hátfájással, végtagzsibbadással, éjszakai álmatlansággal és tartós fájdalmakkal járnak. Ezek a panaszok már komoly betegségre utalhatnak, úgymint isiász, (ülőideg-zsába), porckorongsérv, spondylolysis, discopathia, kopásos elváltozások (arthrosisok).
A preventív gerinctréning az ülő munkavégzés során fellépő gerincpanaszok megelőzését, megszüntetését szolgáló preventív jellegű torna. Lényege a gerinc ízületeinek alapos átmozgatása, a gerinc működésében részt vevő izmok erősítése, nyújtása. A gerinctartó izmok megerősítése jelentősen hozzájárul a közérzet javításához, nagyobb teherbíró képesség kialakulásához, betegségek elkerüléséhez és a már meglévő bántalmak utáni mihamarabbi regenerálódáshoz.Az irodai munka alkalmával elsősorban nyaki fájdalmak fordulnak elő folyamatos fejbiccentés, oldalra fordítás miatt, ehhez hozzájárul a hanyag tartás és a környezet helytelen kialakítása miatt fellépő derék- és hátfájás, amelyek rossz közérzethez, fájdalmakhoz, rosszabb esetben gerincbetegségek kialakulásához vezethetnek.
A fizikai munkát végzők számára is nagyon fontos a gerincvédelem, a vendéglátásban, iparban (például gyártósor melletti sok állás), mezőgazdasági területen dolgozók (cipekedés, hajolgatás, nagy súlyok emelgetése) jelentős része él gerincbántalmakkal.
Ennek a mozgásformának nagy előnye, hogy minden korosztály egyaránt végezheti.
Kétféle tréninget ajánlok:
A rövid tréning gyakorlatsorát úgy állítom össze, hogy különösebb előkészületet nem igényel, utcai illetve munkaruhában mindenki által egyaránt végezhető. Időtartama kb. 20 perc, amely magában foglalja a helyes testtartás beállítását, a ízületek átmozgatását, az erősítő gyakorlatsort és a nyújtást.
A teljes tréning időtartama 1 vagy másfél óra, ehhez jógaszőnyeg és edzőruha szükséges. Lényegesen dinamikusabb és hatékonyabb; hosszabb erősítő, stabilizáló, egyensúly és nyújtó gyakorlatokkal. A tréning részeként segítséget nyújtok az ergonomikus munkakörnyezet kialakításában, asztalok, székek, monitor beállításában, esetleges segédeszközök beszerzésében (párnák, támaszok, labda, dobogó stb).
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése