Vannak nagyon nehezen kivitelezhető gyakorlatok, amelyeket nem szeretünk csinálni, mert vagy nincs hozzá megfelelő izomzatunk vagy fájdalmat okoz a kivitelezésük.Ilyen lehet a fekvőtámaszban karhajlítások végzése vagy egy plank (alkaros fekvőtámasz) kitartása, de a legtöbb esetben az egyensúlygyakorlatok is problémát okoznak eleinte.
Több edző felajánlja ilyenkor a kikönnyített verziót, például tegyük le a térdünket fekvőtámaszban, és úgy végezzük a karhajlítást (akkor a súlyunknak csak kisebb részét kell megmozgatni), vagy jött már felém olyan kérés órán, hogy egyensúlygyakorlat közben engedjem meg a bordásfalnál kapaszkodást.
Azt gondolom erről, hogy akinek egészségügyileg nem tiltott (sérülés, betegség miatt – illetve ha papírja van róla), akkor igenis meg kell próbálkozni megbirkózni a nehéz gyakorlatokkal is. Lehet, hogy elsőre nem fog sikerülni, egyáltalán nem fog menni, utálni fogod, hogy mégis unszollak. De legközelebb fog menni egy darab karhajlítás, 10 mp kitartás, aztán egyre több.
Ennek hozadékai a következők:
– növekvő önbecsülés és önbizalom (legfontosabb!)
– növekvő izomerő, kondíció
– feltűnően növekszik a koncentrációs készség, ezáltal jobban mennek az egyensúlygyakorlatok, amivel csökken a testi-lelki diszbalansz.
– növekvő önbecsülés és önbizalom (legfontosabb!)
– növekvő izomerő, kondíció
– feltűnően növekszik a koncentrációs készség, ezáltal jobban mennek az egyensúlygyakorlatok, amivel csökken a testi-lelki diszbalansz.
Pilates tapasztalataim alapján indokoltak a könnyített gyakorlatok erőnlét és/vagy hajlékonyság hiánya miatt is. Az erőltetés nem megfelelő hajlékonyság esetén húzódásokat okozhat. Az erőnlét hiánya egy technikailag nem megfelelő kivitelezést (más izmokat használ, kompenzál), hosszú távon egy rossz mozgás beidegződést okozhat, amit nehezebb a jövőben kijavítani (főleg, ha nem is erősödik megfelelően egy izomzat). Vagyis én a fokozatosság híve vagyok, amibe beleférnek a könnyített gyakorlatok, persze nem kell komfort zónában maradni, mert úgy fejlődés sincs:)
VálaszTörlésAzt hiszem, tudom, mire gondolsz, és szerintem egyet is értünk. Csak nem fogalmaztam elég alaposan. Elnézést.
VálaszTörlésTermészetesen erőltetésről szó sincs, arra gondoltam igazából, amit a végén írtál.
Szó sincs erőltetésről, természetesen senkitől nem várhatom el, hogy hidat csináljon (ez egy sarkalatos példa, tudom), ha nem elég hajlékony. A gyakorlat rossz megtanulásának elkerülés pedig alap, azt hiszem, ehhez nincs mit hozzáfűzni.
Konkrétan a planknál merült fel a dolog, amit írtam is, és úgy gondolom, hogy inkább kijavítom, aztán a következő órán is majd kijavítom, mindig elmondom, hogy mi a helyes testtartás, és megpróbálom rávezetni, minthogy hagyjam, hogy a könnyebbik utat válassza. Ez így érthető?
Persze :) Így oké. Ha képes normálisan kivitelezni a gyakorlatot, csak annyi a gond, hogy korlátos ideig vagy példányszámban, akkor már inkább a nehezebbet is kell csinálni. (Bár pl. a sokadik plank-fekvőtámasz-plank kör már lehet könnyített, mert addigra hajlamos szétesni az egész)
VálaszTörlés