Új munkahelyemen, a Gyerünk, Anyukám! -on tartott esti foglalkozások jól beindították a fantáziámat, hiszen úgy kell valós idejű távórát tartanom, hogy nem tudom, ki milyen eszközökkel rendelkezik. Nincs információm arról, kinek van otthon óriáslabda, SMR henger, gumiszalag, body ball, amivel hatékonyabbá tudjuk tenni a gyakorlatokat. így bevetettem pár olyan eszközt, ami mindenkinek rendelkezésére áll és nem szükséges külön kiadásokba vernie magát, hogy színesíteni tudjuk az órákat.
Azért is érdekelnek az alternatív megoldások, mert egyre több ismerősöm és vendégem fut, így egyre többször merülnek fel a láb izmainak fájdalmai, különös tekintettel a talpra, vádlira, achilles ínre, segítséget kérnek, én meg szeretek segíteni :)
Először kezdődött a plüss állattal, amit a body ball helyett használunk: irányt mutatunk vele, egyensúlygyakorlatok segítője (lehet bele kapaszkodni :) )
A törölközőt nyújtáshoz használjuk, az építőjáték fahengereit és a teniszlabdát pedig a talpi fascia lazítására.
A témáról remek összefoglalót találtok az Almásy Csilla Gerinckoncepció facebook oldalán.
Elkezdtem kísérletezni a sodrófával (itthon csak laskasirítőnek hívjuk), mennyire használható achilles, vádli, comb kötöszöveteinek lazítására. Mutatom:
 |
| Jobbra-balra ingatva a lábfejünket, oldjuk a csomósodást |
 |
| Sarok-vádli viszonylatban a nyújtást segíti elő. |
 |
| Vádli hengerezése felemelt fenékkel, másik láb talpon. Lábfejet kifelé illetve befelé forgatva a vádli külső, majd belső fejét tudjuk hengerezni. |
 |
| Mivel nem tudunk ráfeküdni, a comb hengerezését manuálisan végezhetjük "tésztagyúró" technikával. Külső és belső oldalon egyaránt alkalmazható. |
 |
| Két teniszlabda zokniba csomagolásával remekül tudjuk a hátizmokat hengergetni anélkül, hogy a csigolyákat megnyomnánk. |
Próbáljátok ki focilabdával is (hátizmokhoz), egyéb csövek is bevethetők (vízvezeték-szerelő feleségek előnyben).
Mindenkinek jó mulatást kívánok!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése